こんばんは♪

朝晩は肌寒くなってきましたね。

食欲の秋がやってきました！

そこで今日は、カサ増し食材をご紹介いたします。

１、おから

脂質代謝を高めてくれる。

大豆サポニンを含み、低糖質。

食物繊維も豊富で腸もすっきり！

ごはんに混ぜれば少量でも満腹になれるので、白米をつい食べ過ぎてしまうという方におすすめです。

２、きのこ

基本的にどの種類でも低カロリーで、様々な料理と相性抜群！

きのこは食物繊維たっぷりの食材なので、カサ増しだけではなく、便秘解消にも役立ちます☆

３、海藻

低カロリー、食物繊維たっぷりの食べ物の代表格といえば、海藻類です。

胃の中でふくらんでくれるので、食べ過ぎ防止にばっちり！